走到戶外，陽台、後院、公園、山中、海邊。閉上眼睛，只是傾聽。聆聽著周遭傳來的所有聲音。喔！小心，不要辨別這是鳥聲、那是車聲！只是傾聽。當你開始為聲音貼標籤時，心思就忙了起來，忙著聽到這聲音，而漏了其他聲音。
聽著！在兩耳之間聽著。聆聽來自四面八方的聲音，有些是你每天聽著，卻不曾意識到其存在的聲音，有些是你根本沒想到會聽到卻存在的聲音。還有聲音與聲音之間靜默。你聽見了嗎？
把耳朵好好擺在它們該在的地方，不要把耳朵伸長了去聽。你並不需要把耳朵貼在別人的嘴巴上，才能聽見說話聲。信任聲音的傳達。
每天十分鐘，練習傾聽吧～
（聆聽－－上）
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